przysiad sumo

[...] górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, podciąganie podchwytem 50 powtórzeń z obciążeniem w 5-6 seriach SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, podciąganie podchwytem 50 powtórzeń z obciążeniem w 5-6 seriach SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]

[...] %-) Ruch może lepiej ćwicz na sucho nawet w domu np. rano po wstaniu z łóżka np. taki goblet squat z małym obciążeniem. A jak idzie się na trening to lepiej nie myśleć bo gorzej idzie. Może box squat by był lepszy albo przysiad/MC sumo one tak nie obciążają lędźwi i łatwiej będzie pilnować :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-21 11:45:02

Marucca : Serie a, b robisz na zmiane cwiczenia z odpoczynkiem - oczywiscie, jak skonczysz jedna pare idziesz do nastepnej Dzien1. 1a. przysiad 4x6-8 90sek 1b. pompki 4 x8-8 90sek (połóż sobie krazek na plecach) 2a. wejscie na stopein 3x10-12 90sek 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x10-12 90sek 3a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/23/2ebc418a77d34f66bc0c497fc78d84c3.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10X55/10x60 ----> zamiana na MC sumo 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 [...]

Może się jakoś źle ustawiasz do tego sumo jak kolano boli. Nagraj i wrzuć filmik. zobaczymy co i jak. pomyślę nad tym, choć nie widzę tego, żebym tu publicznie filmiki wrzucała. Nieśmiała jestem ;) *** 15/01/2020 Środa Tydzień2 Trening B Rozgrzewka: orbi 5min 1. Przysiad 12/10/8/6 36/ 40/ 43/ 45 35/ 39/ 42/ 44 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 [...]

14.07.12 11:15 90+ T7D3 Wycisk leżąc ... 100/5 110/3 122,5/[email protected] 115/4@9, 4@9 +łańcuchy(*) 100/2* 110/5* Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 230/2p 255/4p@8 280/1p@9 Przysiad - lekko 60/5 100/5 140/5 180/5 Wyciąg górny, abroller i inne pierdoły... Uwagi: Zakwasy na grzbiecie wylazly z dużym opoznieniem.. Wycisk ok. w seriach idzie [...]

T11 - podsumowanie cyklu Parametr: 11tyg. temu - początek cyklu/aktualnie/w najwyższej formie(luty-marzec) Wzrost: 174cm/174cm.. Waga: 88kg/94kg/94kg Przysiad: ~200kg/220x4(PR);240kgx1;250kgx0/245kg Wycisk leżąc: 120x5/130x4(PR);140x1;147,5/0(brak docisku)/145kg Martwy ciąg sumo: ??/270x4(PR);300x0(do kolan)/290x1 Potrójna porażka: Przysiad: [...]

Zgadzam się z Wiktorem, że pełny przysiad nie jest potrzebny do niczego w bb- tu nie chodzi o to, co działa lepiej, a co gorzej, tylko czemu Cię bolą kolana. Siadasz na zaliczenie w trójboju, to jest biodro czasami (a czasem nie) schodzi poniżej linii kolan. Żeby to był jednak pełen przysiad, to musiałbyś mieć to dupsko zdecydowanie niżej, tak [...]

[...] pierwszy miesiąc: zapoznawcze machanie sztangielką w różnych konfiguracjach, nie wiem czy jest sens to opisywać - był to trening ułożony przez trenera z siłowni. zaczynałam przysiady z 5kg, wykroki z 2x2kg, rozpiętki z 1kg, wyciskanie z 1,5kg etc. kolejne dwa miesiące: wydrukowałam kilka treningów dla Ladies i po konsultacji z trenerem [...]

[...] dlatego, że mam wtedy dokładnie tyle samo pracy, co w tygodniu (8-20 to normalka) i psychicznie wysiadam. @@-) 8.12.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 35kg, 10x 35kg, 7x 35kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

MC: może i tak, ale nie wygodnie mi się robiło... Jak miałem nogi szeroko, to mnie bardzo pachwiny napieprzały. Żeby mieć 21cm od podłoża to ciężar musi stać na tych gumowych podkładkach, a jak sie o nie zaprę nogami, żeby się nie ślizgać, to boje się, że przy opuszczaniu sobie palce przygniotę (dzisiaj brakowało 0,5cm i by mi 67,5kg na stopę [...]

[...] (2 x max) - 15 (+15kg) - 11 (+15kg) Upał straszny i dał się we znaki, mnóstwo wody ze mnie zeszło. W kwestii ćwiczeń: Ad. 1 Pierwsze 4 serie poszły lekko. Oczywiście przysiad pełny czyli dupsko do pięt. 5 seria jak wstawałem w 2 powtórzeniu to się zdekoncentrowałem i sztanga lekko przetoczyła się do przodu i musiałem przerwać. Z tego [...]

[...] depresje zlapac }:-( Wybralam sobie ten trening - kilka pytan tylko :) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

Solaros gitarka};-) Wrzucam za hellboys : Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm [...]

Trening dołu- 03.01 Rozgrzewka ok 15 minut Aktywacja pośladka 1. Martwy ciąg sumo seria rozgrzewkowa-6x8 (20-40-50-60-70-75) seria główna-2x6 80kg 2. Przysiad 4x10 (20-30-40-45) 3. Hip thrust 4x12 (20) 4. Lifty 3x10 na nogę (3) 5A. Ławka rzymska 3x12 (5-5-10) 5B. Przysiady na odwodzicielu (45) 6. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma) Wpadło [...]

Trening dołu z 07.01 1. Mc sumo 4x8 (40-60-65-70) 2x6 (80-80) 2. Przysiad do ławki 5x12 (40-50-55-60) 3. Dzień dobry 4x12 (20-25-25-25) 4. Lift 3x10 na stronę (3-3-3) 5A Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12 (5-7,5-10) 5B Przysia na odwodzicielu 3x12 (45-45-45) 6. Monster walk 3x10 na stronę najcięższa guma * Screenów michy nie ma, bo świętowałam, a [...]

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 6x50kg 2.mc sumo 10x20kg 4x40kg 4x60kg 4x80kg 1x100kg 2x110kg 10x90kg 6x100kg 3.ht na 1 nodze 6x20kg 10x40kg 10x40kg 4.zakroki na skos 8x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x7kg 14x7kg 14x7kg 20 min pieszo do domu